De las cualidades más subestimadas del ser humano es la capacidad de mantenerse curioso.
En el libro Curious de Ian Leslie separa la curiosidad en tres categorías:
Curiosidad Diversa es atracción por la novedad. Es lo que nos anima a explorar nuevos lugares, personas y cosas. No hay método ni proceso. Esta curiosidad es solo el inicio.
Curiosidad Epistémica es una búsqueda más profunda de conocimiento. Representa la profundización de una novedad con el fin de intentar construir entendimiento. Es lo que sucede cuando crece la curiosidad diversa. Este tipo de curiosidad requiere esfuerzo. Es un trabajo duro, pero también más gratificante.
Curiosidad Empática es ponerse en el lugar de otra persona, curioso acerca de sus pensamientos y sentimientos.
La curiosidad diversa puede hacer que uno se pregunte qué hace una persona para ganarse la vida; la curiosidad epistémica te hace pensar por qué lo hacen y la curiosidad empática te hace pensar para que hacen lo que hacen.
La pregunta del Newsletter pasado fue: ¿Cuál es la mejor crítica constructiva que has recibido este ultimo año y por qué?
Recibir feedback puede ser duro. Pero hoy te reto a que cualquier crítica constructiva que recibas, le des la bienvenida con una curiosidad epistémica y empática.
Que tu deseo de saber por qué y para qué te toco recibir esa retroalimentación sea más grande que una herida, que tu ego, que un trigger o una proyección.
Es el momento de sacar la capa de la anti-fragilidad, concepto creado por el profesor y Hedge Fundero Nassim Taleb, donde te da a entender como la circunstancia no solo resiste un golpe, sino que en realidad mejora gracias a él.
¡Venga a darle! #Contodoytodo
Continúo con los últimos 4 pasos de 12 para subir el HRV:
9. Pasa Tiempo en la Naturaleza: Los Japoneses tienen un nombre especial para esto, "shinrin-yoku" (a ver repitelo en voz alta 😂) también conocido como "baño de bosque" o Forrest Bathing y hay evidencia científica que lo respalda. En este estudio los investigadores estudiaron cómo caminar en el bosque vs caminar en la ciudad afecta nuestra fisiología. Descubrieron que bañarse en el bosque reducía los marcadores físicos de estrés, bajaba la presión arterial y reducía los niveles de cortisol.
10. Dale al Yoga: Un Estudio publicado en el diario de BMC Research encontró que a lo largo de una práctica de ocho semanas de 60 minutos de yoga por semana, 9 de 12 participantes vieron un aumento significativo en el HRV.
11. Practica la Técnica de Meditación ACEM: Un Estudio publicado en el Journal de Preventive Cardiology descubrió que hacer solo 20 minutos de un tipo específico de Meditación que se llama ACEM podría aumentar la FCV o HRV.
Si prefieres un tipo diferente de meditación, también está bien. Cualquier técnica que disminuya el estrés debería funcionar. Otras opciones incluyen meditaciones caminando, baños de bosque o incluso entrar en un estado de flujo coloreando o haciendo manualidades.
12. Prueba una Weighted Blanket: Aunque no suene tan cool en español, las cobijas pesadas no solo son cómodas, sino que tienen muchos beneficios, como disminuir la ansiedad y promover la relajación.
Un Estudio analizo los efectos de las cobijas pesadas en pacientes que se someten a extracciones de muelas del juicio. La investigación encontró que aquellos que usaban estas cobijas tenían puntuajes de HRV más altos que aquellos que no lo hacían. Ya sea que te sometas a un procedimiento importante o simplemente quieras dormir mucho mejor, una cobjia con peso empuja a que tu dormida sea aún más relajante y beneficiosa para el HRV.
La exposición a la luz artificial en la noche esta asociado con subir tu porcentaje de grasa corporal.
La exposición a la luz artificial durante la noche se ha asociado con un mayor peso corporal y un mayor riesgo de obesidad, pero la razón de esta relación no está clara.
Una posibilidad es que la exposición a la luz antes de dormir pueda resultar en una interrupción de la señalización de la melatonina y el ritmo circadiano, lo que lleva a cambios en el metabolismo que predisponen a las personas a ganar grasa.
Este estudio examinó el efecto de la exposición a la luz durante la noche sobre el metabolismo energético. Fueron 10 hombres donde les pusieron una luz brillante durante la noche vs una luz tenues entre las 9:00pm y 12:00 am y se dormían de 12am a 7am y durmieron en una cámara metabólica para que los investigadores midieran el gasto de energía, oxidacion de carbos, grasas y proteínas y varios parámetros del sueño.
Resultados: En comparación con el grupo de luz tenue, el grupo de luz brillante experimentó un aumento en el RQ (respiratory quotient) durante la exposición a la luz y durante el sueño, una disminución en la oxidación de grasas durante la exposición a la luz y durante el sueño y un aumento en la oxidación de carbohidratos durante el sueño.
Extra-Personalizando el Wellness; Optimizando tu salud para mejorar tu Performance; Como estar cómodo en lo incomodo y más..
Tuve una excelente plática con Ashis Nathu en su podcast The Rich Equation donde acentúo que la gestión de la salud es cada vez más personal para así construir una conexión de confianza con nuestro cuerpo y también comparto como el endurance me ha ayudado a tener una mente más anti-fragil con esto de construir mi propio negocio. Aquí los highlights:
4:56 - Comparto porque en Performers (Team de Endurance y Fitness) y en Revoluciona Tu Salud (Práctica de Medicina Funcional y Nutrición Metabólica) el trabajo que hacemos es buscar la optimización de salud para buscar mejorar el performance y no al revés.
7:09 - ¿Cuáles son los biomarcadores por analizar para alcanzar un alto nivel de rendimiento?
9:49 - ¿Cómo elegir el tipo de alimentación más nos conveniente para ti?
12:49 - Comparto mi rutina del día con día incluso la suplementanción, los biohacks y el tipo de alimentación que llevo.
16:07 - Explico cómo la importancia de ser disciplinadamente constante en el ejercicio aún cuando no hay motivación.
21:36 - Comparto biohacks para reducir inflamación y mejorar la recuperación
23:18 - Platico sobre la visión para los próximos años en esta línea de trabajo.
24:41 - Explico cómo el deporte de alto rendimiento ayuda a superar los desafíos en el mundo de los negocios.
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Otros temas de interés...
Los Podcasts favoritos de los principales podcasteros en Gringolandia. ¿Qué escuchan los que le saben?, ¿Cuáles son sus favoritos y por qué? (Fuente: Articúlo en Vulture)
Los Mejores Colchones Inteligentes pero ¿Cuál es mejor? El sleep fitness será un gran trend este año. Los colchones inteligentes van a desbancar a tu colchón clásico. Las marcas más fuertes del mercado son Eight Sleep y Sleep Number. Revisa este artículo en Slumber Search donde hacen una comparación de los feedbacks sobre los diferentes colchones. (Fuente: Artículo en Slumber Search)
El negocio de las subscripciones a Apps para trackear tu entreno rockeron el 2021. Descubre como Strava la rompió y porque sus ingresos subieron un 68% en el 2021. No sorprende que los deportes outdoors escalaron pero sobretodo las caminatas largas y el hiking. (Fuente: Artículo en Bloomber) **Cortesía de Adina Chelminsky Fundadadora de Mx Tianguis que es una plataforma web que te permite pedir fruta y verdura directamente con tu marchante favorito. Más rico, más justo y más fácil.
¿Quieres saber más sobre los colchones inteligentes y el Negocio? Escucha el episodio 147 de Cracks Podcast con Oso Trava. Tiene de invitada a la Noroesteña de Tijuana Alejandra Zatarain que es CEO de Eight Sleep y esta en la lista de 30 under 30 de Forbes. (Fuente: Podcast Cracks en Spotify)
Entreno Favorito de la Semana...
¡Yoga Time! Ana Malvido es la Head Fisioterapeuta de Performers y aparte es Certificada Maestra de Yoga. Así que si alguien sabe de como descontracturar y estirar el músculo es ella. Y todos los míercoles nos da una clase de Yoga Restaurativo y Deep Stretching a los Performers. Te comparto una de las clases por Zoom.
Disfrútala mucho ya que Ana es una gran guía para apoyarte a estirar de calidad sobretodo si corres, haces bici, nadas, levantas pesas o combinas de todo un poco.
Duración: aprox 45 mins.
Click aquí y déjate llevar por la clase.
Te pedira un passcode y es este: 0!0YxiHj
Receta de la Semana...
Avena Encamotada ¿Sabías que la carga de carbohidratos antes de una competencia es en el desayuno un día antes y no en la cena? ¡Así es señores! La idea de comer pasta y gluten en la noche solo merma tu sueño, irregula tus niveles de glucosa en sagre y promueve la inflamación. Tu cuerpo necesita mínimo de 20 a 24 horas para rellenar los músculos de glucógeno así que una gran idea es esta avena encamotada, que son carbohidratos funcionales y de calidad, para comer un día antes de tu competencia en tu desayuno. (Video: Youtube Fast, Healthy & Yummy)
Frase de la semana...
“Learn from the mistakes of others. You can´t live long enough to make them all yourselg”
Question for thought...
Al momento de escribir nuestros objetivos del año buscamos proponernos algo que nos emociona, pero te quiero cambiar la pregunta a:
¿Ya te propusiste un objetivo o meta que te da miedo?
¡Anda no es tarde para escribir esa meta que te da mufaasaaa 🦁!
Por tu salud,
Clau
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PD 2. ¿No sabes por donde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 28 de Febrero empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimentacias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigues o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimenticion, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial con alguien de nosotros.