¿Ya te propusiste un objetivo o meta que te da miedo? Fue la pregunta del Newsletter de la semana pasada y empujarte a hacer este ejercicio tiene muchos beneficios. Con el simple hecho de escribir el objetivo que te da miedo ya tu mente se esta preparando para lograrlo.

¿Has escuchado del Goal-Focused Journal? Es escribir en un diario que sea especifico de logro de metas y objetivos y se requiere que registres esta información a mano y a papel. Estas pueden ser pequeñas metas para el día que se relacionen con tus aspiraciones generales o metas futuras más grandes en las que estás trabajando.

La profesora de psicología de la Universidad Dominicana de California, la Dra. Gail Matthews, investigó la influencia que tiene el escribir tus metas y objetivos.  Los resultados mostraron que los participantes que escribieron sus objetivos tenían un 42 % más de probabilidades de alcanzarlos, y cuando compartían esos objetivos con alguien semanalmente, más del 70% de los participantes lograron su objetivo o estaban a más de la mitad del camino (Gardner y Albe 2015).

Escribir en tu diario que sea centrado en objetivos (Goal-Focused Journal) tiene el potencial de hacer que tu mente sea más eficiente al centrar su atención en lo que te gustaría lograr.

Ahora, necesito que también vayas y le cuentes a tu persona de confianza cual es ese objetivo que te da miedo que ya escribiste. ¡No le saques.... TE RETO! Necesitamos aumentar tus probabilidades de lograrlo de un 42% a un 70%. Es más, si quieres escríbemelo a mi por DM en instagram @clauzaragozam

Ahora que, ¿te dio más miedo el hecho que posiblemente lo puedas lograr? Eso quiere decir que estas vivo, que fluye adrenalina por tus venas, que secretas hormonas, que tu cuerpo se esta comunicando entre sí, y que tienes la capacidad de sentir


¡Que te de más miedo no sentir!
Venga #Contodoytodo

📖 Lion´s Maine es el ganador como el mejor Adaptrópico para el enfoque mental de acuerdo a un consenso de los Performers.

La palabra adaptrópico, es una mezcla de adaptógeno y nootrópico, es una palabra que recientemente acabo de crear para diferenciar cuando un suplemento o nutracéutica hace un efecto camaléonico al darte foco y energía mental y al mismo tiempo regular tu sistema nervioso.

Un adaptógeno es una planta o hierba que ayuda al cuerpo a adaptarse y afrontar el estrés. Los adaptógenos trabajan para regular los niveles de cortisol del cuerpo, manteniendo a raya no solo el estrés sino también la fatiga y la inquietud. Mientras tanto, se cree que los Nootrópicos mejoran la función cognitiva. Los hongos medicinales pueden entrar en estas dos ramas por eso los catalogue como: Adaptrópicos. 

De lo que he visto en la práctica es el suplemento que me confirman mis pacientes y atletas que les ayuda al foco mental cuando están haciendo una actividad laboral.

¿Cómo es que ayuda al enfoque mental? Este estudio encontró que los hongos de melena de león contienen dos compuestos especiales que pueden estimular el crecimiento de las células cerebrales: Hericenonas y Erinacinas.

Los compuestos que tiene este hongo medicinal es el Hericium Eranaceus y Lignosus rhinocerotis, y este crecimiento de células cerebrales induce la síntesis del Factor de Crecimiento Nervioso (NGF) en las células nerviosas lo cual fortalecen a las neuritas para crear mejores sinapsis.

En peras y manzanas, este hongo ayuda a conectar neuronas más eficientemente por ende tiene propiedades neurotróficas, lo cual protege a tus neuronas y ayuda a regenerarlas por eso promueve la neuro-plasticidad y por consecuencia mejora tu memoria, tu enfoque y tu agilidad mental.

Piénsalo de esta manera si logras enfocarte mejor en una tarea es más fácil que la recuerdes después por haber mejorado tu capacidad de atención en el momento.

Es importante tomar en cuenta que la mayor parte de la investigación se ha realizado en animales. Por lo tanto, se necesitan aún más estudios en humanos. Pero por lo pronto hay buena respuesta. 
 

🧵 ¿Cuáles crees que sean las ideas más poderosas en la vida que te mueven de lugar? 

Sahil Bloom tiene un B.A. en Economía y Sociología en Stanford y Maestría en Políticas Públicas. Estuvo 7 años manejando un fondo de inversión de 3.5 billones de dólares y actualmente es inversionista Angel activo en mas de 30 empresas y fue un gran jugador de beisbol en sus años en Stanford.

Compartió este thread en Twitter que creo que es de gran ayuda para la vida en general y para el logro de metas y objetivos y sobretodo te da una perspectiva de cómo poner límites y cómo apoyarte a reducir el decision-fatigue en un mundo que se ha vuelto multi-opcional. ¡Échale un ojo y me dices como es que te ayudo! 

Mi tres threats favoritos fueron: Enginereed Serendipity,  the darkest hour friends & decentralized friends group. 

🎙️ El Cannabis Medicinal y sus múltiples beneficios para la salud.

¿Y si existiera una medicina natural que pudiera reducir la inflamación, aliviar el dolor, disminuir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, regular la salud intestinal, promover el sueño y la recuperación? Pues resulta que sí lo hay: Cannabis.

El Cannabis tiene sus efectos secundarios y riesgos significativos, cuando no se usa correctamente claro. 

Hasta hace poco, el uso de cannabis ha sido ilegal para cualquier propósito, ya sea medicinal o recreativo. En los EE. UU., todavía es ilegal a nivel federal y en algunos estados. 

E, incluso cuando ciertos estados comenzaron a legalizarlo, el cannabis seguía estando muy estigmatizado. De hecho, hubo una prohibición de investigarlo para cualquier propósito medicinal, lo que obstaculizó seriamente la capacidad para comprender sus beneficios y su uso adecuado.

Afortunadamente, debido al potencial que tiene esta medicina botánica y lo eficaz y bien tolerado que es por la mayoría de las personas, el cannabis se está convirtiendo en un gran activo en el modelo médico funcional e integrador.

En el podcast de Revolution Health Radio, Chris Kresser uno de los líderes de Medicina Funcional en USA, platica con el experto en cannabis medicinal, el Dr. Mikhail Kogan, sobre el papel de los cannabinoides (CBD)  en el panorama médico actual, el estigma que los rodea y cómo usar el cannabis medicinal de manera segura para tratar afecciones de salud agudas y crónicas e incluso para reemplazar muchos medicamentos convencionales.

Hemos recomendado el cannabis medicinal en nuestra práctica clínica durante años, y lo he visto hacer maravillas en una variedad de condiciones, que incluyen dolor crónico, enfermedad neurológica (p. ej., enfermedad de Parkinson), insomnio, ansiedad, trastornos gastrointestinales y mucho más. 

Soy un gran defensora de esta increíble planta medicinal. Cuando se usa de manera segura y adecuada, es una de las herramientas naturales más efectivas que tenemos disponibles.

📖 ¿Puede la D-manosa ayudar a prevenir infecciones del tracto urinario?

Nuevas investigaciones confirman la prevalencia de la cistitis, es una de las infecciones urinarias mas frecuentes en las mujeres y representan casi el 25% de todas las infecciones. Alrededor del 50% al 60% de las mujeres experimentarán una ITU en su vida. 

La D-manosa es un azúcar que se encuentra naturalmente en frutas y verduras como durazno, manzanas, arándanos, ejotes, repollo y jitomates. 

La investigación preliminar sugiere que la D-manosa podría evitar que las bacterias que causan infecciones del tracto urinario, como la E.Coli,  se adhieran al revestimiento del tracto urinario. Si bien dos estudios de calidad aceptable y un meta-análisis que combina los resultados de estos dos estudios y otro estudio sugieren un posible beneficio de la D-manosa para prevenir las infecciones urinarias. 

Este es el suplemento que recomiendo mucho si estas batallando con UTIs o cistitis seguido para prevenir antes de que tengas que acudir a un antibiótico. Ojo, revisa tu consumo de carbos y de alcohol porque estos exacerban más la cistitis.

🤔 Otros temas de interés...

¿Cómo aprender más rápido? Utiliza la regla 70/20/10 donde el 70% aprendes de experiencia, el 20% de otras personas y un 10% de libros y cursos. Susan Arashdon autora del libro The Power of Flexing te explica como es una gran fórmula para crecer más rápido en tu chamba (Fuente: Artículo en Time Magazine)

¿Cómo sacarle provecho a los obstáculos de la vida? Uno de mis libros favoritos estoicistas es The Obstacle is The Way por Ryan Holiday. Y este artículo que comparte Shane Parrish sobre como aventajarte de la adversidad toma extractos del libro y te puede ayudar a darle la vuelta y tomar ventaja de los momentos inesperados de la vida. (Fuente: Artículo en Farnam Street)

Conoce a profundidad la parte del business de Levels. Este negocio que quiere sanar la crisis metabólica mundial, a través del monitoreo continúo de glucosa al instalarte un chip en el antebrazo, comparte sus estrategias de operación. Y de acuerdo al autor de este artículo no hay otra empresa que se mueva y trabaje así (Fuente: Artículo en The Generalist) ***Por cierto, estoy en la prueba BETA de Levels, me acabo de instalar el chip para medir mi glucosa de manera continúa. Seguro les contaré mas sobre que investigo al respecto, por lo pronto los últimos 8 años de estarme midiendo con un glucometro mi glucosa en ayunas ya marco mucha pauta ya que estoy viendo buenos resultados metabólicos en Levels***

La Medicina Moderna aún le falta conocer mejor la fisiología Femenina. Nuestra fisiología es más compleja por nuestras fases hormonales, wait stop no te awüites eso solo nos hace más interesantes 😁. Este artículo propone como el profesional de salud nos tiene que escuchar para entendernos mejor. Cuentan el caso de Serena Williams al regresar a las canchas post-parto y como la medicina convencional le fallo (Fuente: Artículo en The Economist)

Me siento estancado: No bajo mi % de grasa y no subo mi músculo. ¿Qué hago? Aquí las 10 consideraciones que debes de revisar y accionar para moverte de lugar. Fue el Thread (Hilo🧵) que publique en Twitter y en Instagram esta semana. Son recomendaciones que pasan desapercibidas en el mundo del fitness que me dio mucho gusto compartirte para que estes trucho.

Entreno Favorito de la Semana...

¡Bicla Time! Vamos a hacer un ON & OFF y lo puedes hacer este entreno en una bici estática, en tu rodillo o afuera. Sirve para cualquiera de esos escenarios.

Me encanta este ejercicio porque es una sudadera deliciosa y te ayuda a subir tu oxigenación para producir el factor neurotrópico del cerebro y así tener más pila mental para tu jornada laboral mañanera.

Duración: 1 hora.

Calentamiento: Empieza 10 minutos a un 60% de tu esfuerzo muy suave. Después pásate a unos 10 minutos de un 70 a 80% de esfuerzo

Serie:
3 series de 5 mins donde seguido vas a hacer 15 segs ON (le das a tope) y 15 segs OFF (descansa totalmente) y entre cada 5 mins vas a descansar 2 mins suave a un esfuerzo de 60% para recuperarte antes de empezar la siguiente serie.

Afloje:
El resto del tiempo restante aflojas suave a un 60 a 80% de esfuerzo.

Receta de la Semana...

Tortas Emplatanadas, es el mejor pre-workout para darle con todo a cualquier entrenamiento de HIIT, a cualquier larga de fin de semana ya sea corras, nades o ruedes.

Frase de la semana...

“Patience is not passive, on the contrary, it is concentrated strength.”
— Bruce Lee


Question for thought...


¿Qué es algo que sabes que tienes que dejar ir y que estas resistiendo soltar?, Y, ¿por qué lo estas resistiendo?


Por tu salud,
Clau

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PD 2. ¿No sabes por donde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 7 de Marzo empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram o enviarme un correo a info@healthcoachclau.com y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.

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