ANUNCIO:
Hoy te llego Tu Dosis en otra hora. Hay ciertos algoritmos en estas apps de newsletters que recomiendan que es mejor recibir un Newsletter a diferentes horas de acuerdo. Sigo prefiriendo que llegue a las 5:30am para que lo puedas leer en la mañana.
La Dra. Jane Oakhill, psicóloga de la Universidad de Sussex, investigó mucho sobre la memoria y descubrió que la mañana era mejor para asimilar nueva información así que cuando mejor aprendemos es justo al despertarnos porque nuestra mente esta descansada.
Mejor te pregunto a ti que prefieres. Te agradecería mucho si me puedes ayudar a contestar esta encuesta sobre Tu dosis. Solo quiero que me ayudes a confirmar: tu preferencia de hora de recibo; me apoyes a contestar que otros temas te gustaría que tocará y me compartas tu retroalimentación de lo que has estado leyendo y como te ha ayudado.
Esto con el fin de saber que vamos por el buen camino 😉.
La pregunta de la semana pasada fue: ¿Qué es algo que sabes que tienes que dejar ir y que estas resistiendo soltar?, y ¿por qué lo estas resistiendo?
Es una pregunta bastante difícil porque te implica indagar y escarbar las entrañas. Te empuja a reflexionar: el dónde estas, el que necesitas, el que te duele, el que te molesta etc.
La auto-reflexión te permite pasar de solo experimentar a entender. Te permite identificar áreas de mejora y también áreas en las que estas fuerte.
Para mejorar en la auto-reflexión te recomiendo que practiques las siguientes sugerencias:
Medita: Lo más bonito de la meditación no es tanto que te tranquiliza la mente, es que te peleas un rato contigo mismo y después te calma. Esa peleadera por no engancharte con tus pensamientos es el jugo de la meditación. Porque tu estás encontrando la manera de soltar.
Haz un diario de estado de ánimo: No solo existen diarios orientados a objetivos. También existen Mood Journals. Te ayudan a identificar las preguntas importantes que te tienes que hacer.
Vete a caminar a la naturaleza. Sin música, sin nada, solo tu y tu alma. Deja la mente volar y empieza a conectar que pensamiento te hace sentirte físicamente diferente. Ejemplo, empezaste a pensar en tu relación con tu jefe de trabajo y generaste una sensación rara en el estómago o una ligera inflamación.
Habla contigo mismo en voz alta. Es un gran ejercicio que te da mucho insight en lo que realmente esta pasando en tu mente y con tus sensaciones.
Lee. El leer te desata la curiosidad epistemica.
Nos evitamos auto-reflexionar porque nos provoca sentir. Y estar con sensaciones incómodas incentivadas por la falta de certeza, la incertidumbre, el dolor, la duda o la molestia; es lo que nos hace querer correr al otro lado.
Pausa, no corras, estate, reflexiona. Si quieres aprender a soltar, no te evadas.
¡Venga #contodoytodo!
📖 Long-Haul Covid: Una de las principales secuelas post-covid es la caída del cabello.
Muchas personas han publicado sobre la pérdida de cabello después de recuperarse de COVID-19. El estrés físico y emocional que acompaña a un caso de COVID-19 puede conducir a una condición de pérdida de cabello reversible llamada efluvio telógeno.
Se sabe que la condición ocurre unos meses después de un evento estresante, como angustia emocional, cirugía mayor o fiebre alta.
¿Qué te puede ayudar? Suplementación inteligente y personalizada. Aparte de revisar tus niveles de tiroides, hierro, b12, ácido fólico y hormonales. Revisa con tu profesional de salud de confianza si puedes iniciar un protocolo terapéutico de: Biotina (Vitamina H) de 10,000 mlg por 4 meses.
Otra opción es inyectarte células madres (stem cells for growing hair) en el cráneo para estimular el folículo. En Biocenter en la CDMX hacen ese procedimiento. Solo menciona el código: Trabajo con Clau.
Lee aquí en Healthline sobre esta secuela que esta provocando una grave pérdida de cabello.
🎙️ Dr. Huberman y Dr. Sonnenburg: ¿Cómo reparar, construir y mantener una buena flora intestinal?
Desde que estudie mi especialización de Medicina Funcional en el California Center of Functional Medicine en Berkely me quedo clarisimo que si no tenemos una flora intestinal bien balanceada y audaz; el paciente y el atleta jamás alcanzarían la optimización en todos los sentidos.
Las condiciones subyacentes de tus achaques pueden venir desde tu microbioma. Desde tu vitalidad y energía, hasta tu balance emocional, mental y hormonal hasta incluso la fortaleza de tu sistema inmune.
Aparte de que me se de memoria el libro The Good Gut escrito por los Sonnerbergs, tuve el placer de estar en una conferencia sobre Microbiología e Inmunología en el centro de investigaciones en Stanford Medicine y lo dio esta pareja de genios que están buscando transformar tu salud a través de la sanación de tu microbiota.
Así que esta plática seguro te dejara mucho (Click aquí para escuchar)
📖 ¿Tienes Monkey mind? Nomas no logras apagarte por ende batallas en dormir.
Revisa este artículo que te hará cuestionar la raíz de tu monkey mind y te sugiere algunas estrategias para apagarla.
Una gran herramienta que no mencionan es utilizar lentes bloqueadores de luz azul así tu mente sabe que tiene que descansar. Ojo, tu cuerpo se empieza a apagar desde las 6pm porque busca prepararse para dormir. Así es como están hechos nuestros ritmos circadianos.
Nomas que en esta cultura de trabajar hasta cansarte y no poder más, nos ha empujado a querer estar prendidos 24/7 y a querer apagarnos en un minuto. Pero así no funciona nuestra fisiología.
El winding-down, el empezar a apagarte es toda una rutina importante a practicar para mandarle las señales al cuerpo que es hora de descansar y este empiece a secretar sus hormonas respectivas.
Te pregunto: ¿Ya tienes armada tu wind-down routine?
🤔 Otros temas de interés...
How to make everyday a Good Brain Day. ¿Cómo es que puede estar tu mente en su mejor estado todos los días? La Neurocientífica de MIT Dr. Tara Swart te dice como. (Fuente: Artículo en Forbes)
¿Que te hace ser un mejor atleta tu anatomía física o tu capacidad de ser metabolicamente flexible y eficiente? ¡Gran discusión! Para los clavados del triatlón y sobretodo los intensos en Fisiología de Ejercicio escuchar este podcast es un MUST, porque desafían muchos conceptos en el mundo del endurance. El coach Arild Tveiten de Kristian Blummenfelt y Gustav Iden, hoy por hoy de los mejores triatletas que hay, explica el tipo de entreno que llevan acabo y la metodología de coaching que utiliza. (Fuente: PodcastAddict en The Triathlon Show)
World Chase Tag es uno de los deportes que más intrigan y te pican que no sabías que existía. Y espera, el Mexicano Xavia Rodríguez es uno de los mejores atleta en el World Chase Tag Sport. Es un deporte que no conocía y que me llamo mucho la atención por la agilidad que debes de tener para moverte entre estos obstáculos. Me impresione de como su fisicalidad y su habilidad en como se mueven, ve este video de las mejores compilaciones de este deporte (Fuente: Video en YouTube)
Las Mujeres que hacen arriba de 7 horas de ejercicio a la semana SI O SI necesitan carbohidratos. La Dra. Stacy Sims, Fisiologa de Ejercicio por Stanford, vuelve a explicarte la necesidad del consumo de carbohidratos para evitar la baja disponibilidad de energía ya que esta provoca un desbalance hormonal y acumulación de grasa en el abdomen y caderas. Sabemos que hay mucha desinformación sobre la quema de grasa en las redes. Es bien importante que cuando leas o veas verifiques la fuente y busca que todo este sustentado con evidencia científica (Fuente: Artículo en DrStacySims)
Digestión 101: Sufro de mi digestión. Nomas no le atino. No se que me cae mal o bien. A veces fluctúo entre diarrea o estreñimiento. Continuamente estoy inflamado. Este fue un Thread (Hilo🧵) que publique en Twitter y en Instagram esta semana. Los problemas de salud más comunes son los digestivos. Y si no arreglamos esto es bien difícil lograr nuestros objetivos de optimización y de quema de grasa.
Entreno Favorito de la Semana...
Tener el core fuerte te hace mantener una buena posición durante la corrida, sobretodo en las largas, si empiezas a perder posición tu técnica se deteriora.
Por eso aquí te va este ejercicio de Abs.
Échale ojo a este video que a mi me gusta mucho seguir para fortalecer el abdomen.
Receta de la Semana...
¿Cómo sacarle más provecho a un guacamole y hacerlo excesivamente denso en nutrientes, delicioso y picosito? Este Dip Superverde cumple con esos requisitos y para servir en cualquier reunión.
Frase de la semana...
La serie de Billions, de mis favoritas, escrita por grandes guionistas ganadores de Oscars. Tiene una frase que continuamente la estoy repitiendo para justo dar a entender un punto.
Doy un poco de contexto. El protagonista de la serie Bobby Axelroad es un hedgefundero importante dueño del fondo con más dinero en Estados Unidos. Y su competencia logro tener unos papeles con ciertas estrategias escritas de como Bobby había hecho todo ese dinero. Y uno de los empleados de Bobby le dijo: "Oye pero como es que le vas a dar las estrategias por escrito nos va a quitar mercado e ideas" ... Y Bobby le responde:
“A lot of guys watch Bruce Lee movies. Doesn’t mean they can do karate.”
Question for thought...
¿A que crees que se refería Bobby Axelroad con la frase de arriba?
Por tu salud,
Clau
PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz! y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de este Newsletter Semanal.
PD 2. ¿No sabes por donde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 14 de Marzo empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram o enviarme un correo a info@healthcoachclau.com y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimentacias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigues o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimenticion, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial con alguien de nosotros.