"A lot of guys watch Bruce Lee movies. Doesn't mean they can do karate" fue la quote del Newsletter de la semana pasada, y la pregunta fue: ¿A qué crees que se refería el protagonista de la serie al decir esa frase?
Cuando estoy en el coacheo del día-con-día una de las estrategias que utilizo para explicar porque es difícil hacer cambios o porque muchas personas batallan en moverse de lugar es por la falta de entendimiento de la materia, de la área o un de un concepto en particular.
Ahora, no te tienes que ser experto en la materia, pero tener un entendimiento básico o poder explicárselo a un niño de siete años, es solo o que necesitas.
Te quiero compartir la Teoría del S.A.E. que me llego a la mente cuando más la necesitaba e hizo mucho sentido explicársela a un paciente para que comprendiera, a nivel racional, el mensaje que le estaba tratando de dar entender.
S.A.E. stands for:
S = Saber
A = Aplicar
E = Entender
Puedes saber muchas cosas de cualquier tema, pero si aplicas el conocimiento, es decir lo pones en práctica, puedes entender ese conocimiento a un nivel más profundo que te empujará a habituarlo.
Como dice el Coach de los Coaches, Tony Robbins:
"Knowledge isn't power; it's potential power. Execution trumps knowledge any day of the week."
Regresando a la frase, a lo que se refiere el protagonista principal de la serie de Billions, Bobby Axelroad, es que no importa que sepan la información confidencial que esta dando a conocer. Él tiene claro que el verdadero conocimiento es la aplicación de esa información para realmente entenderla y llevarla a cabo con constancia y con estrategia.
Por eso hoy te quiero invitar a que te ensucies las manos, a que hagas una prueba de campo. Escoge una idea o un concepto que conoces muy bien en teoría pero no en la practica. La que sea y como sea, grande o chica. Sin expectativas. Solo pon la en práctica, aplica lo que ya sabes.
¡Venga #Contodoytodo!
🎥 12 Estrategias para mejorar tu Fitness Metabólico.
Ya llevo dos semanas con mi chip de levels. Y me he dado cuenta de lo siguiente:
Ya tenía una idea clara de cuales carbohidratos o que mezclas me provocan picos de glucosa. Eso de medirme con glucómetro ya por años, me dio un entendimiento previo y una ventaja para ser más competitiva en levels. El tema es que levels te pone a competir con tu score metabólico del día con otras personas. Y como aquí su servidora no es competitiva 😂
Si es difícil mantenerte durante el día entre 75 y 120 mg/dl. Levels te permite ver todo el día donde están tus niveles y la idea es mantenerlos ecuánimes. A veces, tendrás unos picos que te sales de 120 pero la idea es que en menos de dos horas aprox. regreses a estar abajo de 120 mg/dl. Pero levels te empuja a que ni te pases de 120.
El ejercicio te sube la glucosa porque secretas adrenalina, ácido láctico y cortisol que eso provoca picos. Sobretodo si tu ejercicio es anaeróbico, de intensidad y con intervalos. Así que nose qué tan bien esta ajustada la plataforma para atletas. Porque si haces ejercicio todos los días pues la ecuanimidad será más difícil lograrla. Pero bueno sigo entendiendo eso, ahora si entrenas en zonas de baja frecuencia cardíaca ahí si no te provoca picos.
La fruta sola te va a dar un pico. Es importante vestir la fruta con proteína o con buenas grasas y no consumirla sola aunque sea antes del ejercicio. Buscar siempre acompañarla con un alimento que apoye a que sea menos impacto glucolitico.
Revisa este video de levels de las 12 estrategias que puedes llevar acabo para mejorar tu Fitness Metabólico. Tengas o no tengas un monitor son excelentes estrategias que promueven la reducción de inflamación, la quema de grasa y la agilidad mental.
🎙️ Naval & Rogan: Una conversación llena de joyas y aprendizajes para toda tu vida. Es para todos.
Si no vives en una burbuja, has escuchado de Naval Ravikant, un inversionista y emprendedor que ha estado involucrado en invertir desde los pininos de Uber, twitter, postmates, foursquare etc. Se ha vuelto como el filósofo de los emprendedores de hoy en día.
Empezó a distinguirse en redes sociales por compartir un hilo en twitter sobre How to Get Rich without getting lucky que fue excesivamente re-twiteado y compartido. Y también escribió el libro de The Almanack of Naval Ravikant: A guide for Wealth and Happiness. Aparte el dude tiene humble beginnings y se ha hecho solo, que es la parte más interesante. Entonces por eso también es muy admirado.
Tiene una gran plática con el gran podcastero Joe Rogan. Te comparto puntos importantes que me lleve:
La especialización es para insectos: parten de la teoría que la idea es no especializarse si no entender dos o tres materias a profundidad y saber conectarlas. Ejemplo: Bruce Lee que entendía artes marciales y mezclo esos aprendizajes con filosofía.
Leer para entender los conceptos y no leer para solo leer más libros. No sirve de nada mucha información si no la entiendes. Le voy a compartir mi Teoría del S.A.E. al Naval a ver que dice.
¿Qué realmente busca la banda? Estar fit, tener dinero y estar felices. Y esas son tres cosas que sí se pueden enseñar. Solo que el meoyo del asunto es cuándo ya las tienes ¿qué sigue? Y justo habla de lo que sigue y me encanto su perspectiva sobre felicidad.
¿Cómo llegar a tu objetivo de una manera calmada y tranquila? Y porque es importante llegarle así.
Peak Performance = Taming the mind!
If you are so smart and capable why aren´t you happy? why have you not figure it out? Inteligencia Intelectual vs Inteligencia emocional.
Y bueno escribí 10 páginas. Mejor te invito a que tu saques los puntos importantes. Click aquí y escucha.
📖 Cuando la competencia es excesivamente intensa, para sobrevivirla y salir exitoso debes de entender que todo esta en la mente (y en la mano)
Estoy en un curso de Neuroscience for Business de MIT. Y estoy fascinada porque mi apetito por aprender es insaciable y me esta dando mucha satisfacción. La que lleva el curso es una crack, Dra. Tara Swart, autora de the bestseller The Source, Neurocientífica y MD. Y quiero compartirles un artículo que escribió en su linkedin sobre su experiencia al buscar el certificado de Pilota (Pilota Certificate) en la Fórmula 1.
Ella estaba haciendo un Executive Coaching program en colaboración con la fórmula 1. Justo con Mikka Hakkinen, expiloto de automovilismo finlandés. Fue bicampeón de Fórmula 1 en 1998 y 1999, y subcampeón en 2000 para McLaren, logró 20 victorias, 51 podios, 26 poles y 25 vueltas rápidas. Y básicamente le dijeron que la iban a poner en un seminario intenso de aprender a manejar los carros en tres días.
El punto es que esta genia que masterea sus emociones, que trabaja la neuroplasticidad y que coachea a la banda más pesada en el mundo de los negocios y el performance pues se tuvo que poner a prueba. Así que lee aquí su experiencia a detalle.
🤔 Otros temas de interés...
El Factor Neurotrofico Derivado del Cerebro es la clave para mejorar la memoria y tener mejor agilidad mental. Esta proteína apoya la supervivencia de las neuronas y las células cerebrales, promueve las conexiones sinápticas entre las neuronas y es esencial para el aprendizaje y el almacenamiento de la memoria a largo plazo. Aquí 10 maneras de como incrementar esta proteína. (Fuente: Blog StrongCoffeeCompany)
Debida Diligencia - Es hora de de tirarte al suelo y ensuciarte las manos. Todos tenemos acceso a la misma información hoy, por lo que es necesario hacer un esfuerzo adicional para obtener una ventaja competitiva. “A menudo sentimos la necesidad de “hacer algo”. Nos encanta llegar a conclusiones rápidas analizando lo que hay en la superficie (imágenes satelitales). Pero la realidad es mucho más matizada. A veces, lo que se ve fácilmente está destinado a distraernos. El 100% de los inversionistas pueden ver lo que hay en la superficie. El 5% está dispuesto a escarbar debajo de la superficie para encontrar la verdad”. (Fuente: Blog MicroCapClub)
¿Cómo mejorar la manera en que das feedback? Antes de leer esto te pregunto: ¿sabes dar una buena retroalimentación? A veces no sabemos ni por donde empezar. Estos 5 puntos claves que comparte Collective Academy son una gran herramienta a aplicar. (Fuente: Blog Collective Academy)
🧵 Energía 101: Siento que no aguantó el día. Me hace falta más energía y más ganas de hacer las cosas. ¡Quiero rendir más! ¿Cómo tener más energía? Son dos tipos de energías que debes de buscar entender y amortiguar: Mental y Física. Se nutren mutuamente. Aquí les va este hilo que cree en Twitter que te invita a entender porque no tienes energía y como tener mucho más desde la perspectiva de Medicina Funcional y Psicología de Alimentación. (Fuente: Twitter @clauzaragozam)
Entreno Favorito de la Semana...
¡A correr! Vamos a ser unos strides un poco mas largos esta vez. El objetivo de este entrenamiento es que trabajes tu Vo2 Max para incrementar tu oxigenación. Click aquí para conocer los beneficios físicos de entrenar el Vo2 Max.
Tiempo: 1 hora con 10 mins
Calentamiento:
10 mins suave esfuerzo del 70%
20 mins esfuerzo moderado al 80%
Serie:
6 x (200 metros rápidos esfuerzo del 90 al 100%, después trotas muy muy suave para recuperarte por 200 metros)
Afloja: El resto del tiempo sobrante esfuerzo del 70%.
Receta de la Semana...
¿Quieres aprender a hacer tu leche de almendra casera? Dale click a este video y aprende cómo hacer una leche vegetal limpia, deliciosa, cremosa y lo más padre es que tú puedes ponerle sabores de tu preferencia como canela, cacao o vainilla o endulzarla con dátiles.
Frase de la Semana….
“Opinion is the lowest form of knowledge for it requires no understanding. The highest form of knowledge is empathy, for it requires us to suspend our egos and live in another’s world”
Question for thought...
¿Qué consecuencias negativas puede haber si no escuchas tu intuición en circunstancias en las que tienes una responsabilidad personal y/o profesional?
Por tu salud,
Clau
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PD 2. ¿No sabes por donde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 21 de Marzo empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram o enviarme un correo a info@healthcoachclau.com y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimentacias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigues o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimenticion, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial con alguien de nosotros.