No puedes avanzar, progresar, crecer, evolucionar y brillar si no tienes la suficiente energía física. Me ha quedado claro estos últimos cinco años que la moneda más valiosa que tengo es mi energía.
Si no tengo energía, no tengo optimismo y entusiasmo. Si no tengo energía, no tengo la capacidad mental para ser creativa a la hora de solucionar problemas. Si no tengo energía, no le voy a poner empeño a mi salud. Si no tengo energía, no voy a ser constante en mi ejercicio.
Si te fijas, todo lo que haces y como lo haces esta patrocinado por tus reservas de energía.
¿Cómo es que tú cuidas esta energía física?, ¿Tienes una fuga y no lo sabes?
El primer paso es que te revises los principales biomarcadores que pudieran estar fuera de rango. Incluso pueden estar dentro de un rango convencional pero no dentro de un rango funcional, y muchas veces ahí reside el problema que la Medicina Convencional no cacha. Estos son los principales que debes de revisar y que estén dentro de un rango óptimo, dentro de un rango de Medicina Funcional:
Vitamina B12 (450 a 2,000 pg/ml)
Vitamina B9 (arriba de 12 ng/ml)
Ferritina (Arriba de 50 ng/ml y abajo de 200 ng/ml)
Vitamina D (Entre 60 y 80 ng/ml)
Magnesio (2.0 y 2.6 ng/ml)
Cloruro (100 a 106 meq/L)
Sodio (135 a 140 meq/L)
Potasio (4.0 a 4.5 meq/l)
Y procurar que no estes batallando con:
Una resistencia a la insulina
Un bajo HDL (colesterol bueno)
Un alto LDL (colesterol malo)
Altos triglicéridos
problemas digestivos
Des-balances hormonales (bajo estrógeno, y/o baja testosterona y/o alto cortisol)
Un hipotiroidismo
una condición auto-inmune
Ahora, además de checarte lo interior, si no vives en una caverna, sabes que la salud es multifactorial y debe de verse desde un aspecto integral. Optimizar tu sueño, limpiar tu rutina alimenticia, y hacer ejercicio son un must.
Pero aparte de los puntos físicos anteriores a pulir es bien importante que revises que tanto le estas metiendo a tu plato y con que tanto puedes. En un mundo donde todo es rápido y donde la tecnología nos ha permitido hacer más en menos tiempo, nos ha dado también la ilusión de que podemos con más y ahí es cuando tronamos.
Por eso la pregunta del Newsletter de la semana pasada fue: ¿Cuáles serían una o dos o incluso tres acciones que estas haciendo que sabes que te drenan y que te desmotivan?
Justo quería que te pusieras a pensar como es que administras, modulas y te haces cargo de esas reservas energéticas de manera holistica. Puede ser que la parte de la energía física la tengas bajo control, pero esta se va a ver mermada si no tienes tu energía mental bien manejada.
¡Si señores, también nos drenamos mentalmente!
Te invito a que revises donde esta la verdadera fuga. Piensa en qué tanto le agregas a tu plato de quehaceres, pendientes, nuevos proyectos, más cursos, más chamba, más viajes, más comidas, más salidera, más ejercicio,
¿Dónde esta esta linea delgada donde ya te empujaste demás que te drenaste?
Muchas veces tu energía mental empujo a que te acabarás tus reservas de energía física y muchas veces la solución es más sencilla que compleja.
Busca productividad sí, pero busca productividad haciendo menos que haciendo más. Escoge tus batallas. Aprende a descansar y a no hacer nada de ves en cuando.
¡Venga #Contodoytodo!
🎥 ¿Sabes qué es la disonancia cognitiva? y ¿cómo esta afecta a tu performance cognitivo y a la neuro-plasticidad?
Es un conflicto mental que ocurre cuando los comportamientos y creencias de una persona no concuerdan, y terminan impactando en la capacidad de las personas para re-evaluar creencias profundamente arraigadas.
Mucha gente tiene la fuerte sensación de que sus puntos de vista son correctos y que no es posible que estén equivocados. Entonces, ¿cómo llegamos a tener fuertes convicciones y por qué es difícil considerar que podríamos estar equivocados?
Sheila Marshall es una galardonada documentalista, escritora, directora y productora. Ha estado en la industria del cine y la televisión desde 2001 y trabajó en producciones cinematográficas como Love Actually (2003) y el drama de la BBC Daniel Deronda (2002).
A través de los ojos de un grupo de personas convencidas de conocer la fecha del fin del mundo, Right Between Your Ears (click aquí para ver el trailer) es una película-documental dirigida por Sheila, donde explora cómo cree la gente, cómo convertimos las creencias en certezas y las confundimos con la verdad.
La película revela cómo podemos convencernos de que tenemos razón, incluso cuando estamos equivocados. Es una cruzadera entre los límites que nos ponemos ante nuestras las creencias, la psicología y la neurociencia.
Si quieres impactarte y empujarte a revisar cuales son tus creencias arraigadas y como estas te están frenando es hora de ver esta película para enfrentarte y para abrir esa mente.
Dale click aquí para ver la película-documental Right Between Your Ears en Vimeo. La puedes rentar por 1.99 dólares.
🎙️ LIFE FORCE: Conoce más sobre la Medicina Precisa y como es que puede transformar tu calidad de vida con Tony Robbins.
Acabo de terminar de leer el libro de Life Force de Robbins donde te explica cuáles son las nuevas estrategias y herramientas que están utilizando diferentes Doctores de la Medicina Regenerativa y de la longevidad para fortalecer al cuerpo y evitar su decadencia.
Incluso platica sobre las estrategias de recuperación de Rafael Nadal, Christiano Ronaldo y otros pros que siguen vigentes en sus deportes, cuando se pensaba que a cierta edad ya no eras competitivo.
El libro habla sobre:
Stem cells (células madres) de placenta. Ojo, no comerte la placenta, si no extraer las células, limpiarlas, centrifugarlas y después metértelas por medio de la vena. Terapia que yo ya he hecho, les platicare después. Aún esto sigue experimental pero hay muchos estudios que comprueban su eficacia. Solo que aún hay mucha charlatanería. No todas las stem cells son de buena calidad.
Terapia PEMF para el recovery muscular.
Terapia intravenosa de péptidos, exosómas.
El poder del sueño.
Gene Therapy & CRISPR
Regeneración de órganos y entre otros temas.
Si quieres escuchar un poco más échale oído a este podcast de Tom Bilyeu y Tonny dónde explica un poco más sobre el libro y sus temas.
Es buen libro para iniciarte en esto de la Medicina Regenerativa. A veces el dude es medio shorero y me hubiera gustado ver más referencias científicas cuando hacía un statement y así comprobar ciertos puntos. Pero, independientemente de eso, es buen libro para empezar a entender la Medicina Precisa.
En Revoluciona Tu Salud, la practica privada de Medicina Funcional que llevo, utilizamos varias de las herramientas y protocolos mencionados en el libro, ya desde hace tiempo y hemos visto muchas mejoras en nuestros pacientes y atletas. ¡No dudes en buscarnos!
📖 El entrenamiento de fuerza es mejor que el ejercicio aeróbico para dormir.
Un nuevo estudio encontró que el entrenamiento de fuerza aumentó la duración del sueño en casi 40 minutos durante un año, en comparación con un aumento de 23 minutos para el ejercicio aeróbico.
El entrenamiento de fuerza también aumentó la eficiencia del sueño y disminuyó la latencia del sueño (el tiempo que se tarda en conciliar el sueño), mientras que el ejercicio aeróbico no afectó estas medidas.
Tanto el ejercicio de fuerza como el aeróbico son importantes para la salud en general, pero esta investigación sugiere que el entrenamiento de fuerza puede ser especialmente importante para quienes tienen problemas para dormir.
Busca mezclar tus ejercicios durante tu semana. Un día fuerza, un día cardio, intercalados. No te sobre-satures de un solo tipo de ejercicio.
🤔 Otros temas de interés...
📖 Otra razón más para limitar la ingesta de carbohidratos refinados y azúcar. Un estudio realizado en Alemania descubrió que el consumo excesivo de azúcar promueve la inflamación y aumenta el riesgo de enfermedades auto-inmunes como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, la diabetes tipo 1 y la enfermedad de Hashimoto. Descubrieron que los linfocitos T-helper 17, que desempeñan un papel importante en la salud inmunológica, absorben fácilmente la glucosa y la convierten en acetil coenzima A (acetil-CoA), lo que a su vez provoca inflamación y alteración de la función inmunológica. (Fuente: ScienceDirect)
🎥 ¿Aterrada por la llegada de la menopausia? Ve este corte de la serie de Fleebag donde te permite ver a la menopausia desde otra perspectiva. A veces nos anticipamos a que una condición o una etapa de vida nos va a arruinar la vida pero es solo heurística y creencia. Cambia tu percepción y cambia como abordas las diferentes etapas de tu vida. (Fuente: Youtube)
🧵 10 pasos para sanar el síndrome premenstrual aka como triunfar en la fase lutea. La mente te juega en contra cada vez que estas a 7 días de que te baje: la energía down, el pesimismo up, el aguante muscular down, la temperatura corporal up, la paciencia down. Dale click aquí y práctica estas 10 soluciones que estoy segura que te van a apoyar a que esta fase te sea leve. (Fuente: Twitter @clauzaragozam)
Entreno Favorito de la Semana...
Este serie de estiramientos de 12 minutos son excesivamente efectivos para personas que tienen dolores en la espalda baja e ideal para ciclistas, corredores y nadadores para soltar los gluteos, los flexores de cadera y los esquiotibiales.
Desde que empece a hacer estos estiramientos he reducido la necesidad de la fisioterapia. Game changers for sure!
Tiempo: 12 mins.
Foundational Training Original Stretching Exercises
Receta de la Semana...
¿Cómo preparar un Té de Jengibre from scratch? Esta es mi receta favorita para esos días de runny nose, de gripa o de: "Necesito subir mis defensas ya".
Para extra toques puedes agregarle un poco de miel cruda al final e incluso gotitas de limón o para hacerlo más potente y hacerlo anti-microbial y anti-viral agarras un diente de ajo y lo exprimes con un exprimidor de limón y dejas que el jugo de ajo de mezcle con el Te de Jengibre ya al final.
Frase de la semana...
"How to win at anything: Ruthless consistency + constant experimentation"
-Shane Parrish
Question for thought...
¿Cuál es tu hábito más productivo y cual es tu hábito más destructivo?
Por tu salud,
Clau
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PD 2. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 4 de Abril empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram o enviarme un correo a info@healthcoachclau.com y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimentacias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigues o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimenticion, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial con alguien de nosotros.