¿Qué consecuencias negativas puede haber si no escuchas tu intuición en circunstancias en las que tienes una responsabilidad personal y/o profesional? Fue la pregunta del Newsletter de la semana pasada.
Primero, ¿cómo es que se escucha la intuición?, ¿Cómo cerciorarnos si estamos escuchando el gut feeling genuinamente? Por qué a veces podemos confundir y escuchar la voz del miedo o de una herida profunda.
Hay una gran cantidad de investigaciones que prueban la interconexión de nuestros cerebros y cuerpos, lo que explica por qué cuando tenemos una intuición o un instinto que precede a la lógica, usualmente es correcto.
En mi curso que estoy tomando en MIT Sloane sobre Neuroscience for Business, si me impresiono que uno de los módulos se dedico a que entendieras que tan bueno eres para accesar tu intuición. ¿Cómo es que una escuela que se dedica a la lógica, a la ingeniería y a la tecnología te esta empujando a que escuches tu gut feeling? Porque esta es una de las herramientas para construir tu inteligencia emocional.
El cerebro es un sistema complejo y dinámico que continuamente esta recibiendo y mandando información a través de la médula espinal. Esto significa que existe una conexión entre lo que estás pensando y sintiendo y el resto de tu cuerpo y viceversa.
Lo anterior es posible por la interacción entre el sistema endocrino (señalización química a través de hormonas) y el sistema nervioso (señalización eléctrica a través de los nervios), que se correlaciona con funciones cognitivas superiores como: aprender, pensar, razonar, recordar, resolver problemas, solucionar, toma de decisiones y atención.
Esta en nosotros escuchar esta comunicación continua entre el cerebro y el cuerpo, y sacarle provecho a este sistema integrado que continuamente nos esta mandando mensajes.
No por nada Rumi dijo:
““There is a voice that does´t use words. Listen”
Tu instinto funciona para mejorar la situación, mientras que tu imaginación habitualmente puede empeorar las cosas.
Esto es confuso para muchos, porqué ¿cómo diferenciar cuáles son tus sentimientos y cuáles son tus miedos, dudas o creencias limitantes? Aquí te va un hack:
Los instintos no son sentimientos; en realidad son respuestas fisiológicas.
Si un día estas particularmente drenado después de pasar horas con una persona y no tienes ganas de verla otra vez, eso es tu instinto. El instinto no es un sentimiento, no es como que tienes un instinto de que estas triste hoy. Un instinto son las ganas de moverte rápido de un lugar sin necesidad de pensarlo.
Por eso hoy te invito a que aprendas a accesar tu intuición, necesito que la conozcas más. Ojo, no tienes que usar la lógica o el raciocinio. ¡Listen, for real this time, to your body!
¡Venga #Contodoytodo!
🎥 ¿Qué debes de medir para mejorar tu saludad metabólica, evitar una enfermedad neuro-crónica como alzheimer, como bajar colesterol LDL (malo)? Y entre otros temas interesantes que debes de conocer para optimizar tu salud.
Este video es un clásico entre el Dr. David Perlmutter y Tom Bilyeu y tocan temas como:
¿Por qué te debes de medir la homocisteína y buscar que este abajo de 7 mm/l?
¿Qué es la metilación y por que debes de saber el status del gen MTHFR?
¿Qué otros biomarcadores medir y por qué?
¿Realmente ayudan las statinas como lipitor, crestor etc. a bajar el colesterol LDL? Hay un estudio muy interesante que consumir statinas esta asociado con desarrollar resistencia a la insulina. Por cierto dale click aquí para leer el estudio en directo, publicado en el diario de PubMed.
Habla de los transplantes de materia fecal.
También plática sobre la importancia de medir tu glucosa.
Como reducir el exceso de Beta-Amyloid para evitar esa placa que esta desarrollada con la enfermedad de alzheimer.
Dale click aquí y ve el video en youtube. Resume muy bien muchas de las dudas que tienes sobre que medir, que son buenos biohacks para mejorar la salud metabólica y cómo prevenir problemas neuro-degenerativos.
🎙️ El mejor podcast que he escuchado sobre el sueño: ¿Qué tanto afecta el alcohol, el café y tu temperatura corporal?
Cuando alguien sabe hacer buenas preguntas es cuándo tienes las mejores respuestas. Y este es el caso de Shane Parrish que echa la chorcha con él guru del sueño Matthew Walker, profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California-Berkeley, y es el founder y director del Center for Human Sleep Science. Ha publicado vas de 100 estudios de investigación científica en como el sueño impacta en tu función cerebral.
Tocan los siguientes temas:
Café: ¿Que tanto es tantito y como te puede afectar al sueño? Independientemente que seas un buen metabolizador del café.
Hace muchos años el humano entendía que era la hora de dormirse porque su temperatura corporal bajaba y era la hora de despertarse porque su temperatura corporal subía. Indagan un poco más de esto.
Alcohol: ¿Cómo te impacta?, ¿Qué tanto es tantito?, ¿Que necesitas hacer?
¿Que tanto importa deep sleep o rem sleep?
La importancia del sleep efficiency.
Gadgets para medir el sueño.
Gózatelo. Dale click aquí y escucha en trafico, cuando corres es tus zonas bajas de frecuencia o cuando tengas ganas de pulir y perfeccionar ese sueño ya de una vez.
📖 ¿Por qué debes de hacer algo que te da miedo mínimo una vez por semana?
Si me conoces un poquito sabes que soy una estoicista de corazón. Después de leer varios libros de Robert Greene, Ryan Holiday e irme directo a leer cartas de Marcus Aurelius como meditations, o las cartas de Seneca pues me volví fan de esta filosofía.
"Es una filosofía diseñada para hacernos más resilientes, más felices, mas virtuosos y más sabios y, como resultado, mejores personas, mejores padres y mejores profesionales" diría Ryan Holiday.
Me gusto mucho este artículo que escribió de ¿por qué tenemos que hacer algo que nos da miedo? El vato esta intenseando de que quieres que hagas algo que te da miedo al día. Pero yo te diría, empieza pian pianito y haz algo que te de miedo primer una vez por semana.
Pero como te ayuda esto, resumo:
Hacer un acto de miedo te reduce la ansiedad, mejora tu sistema inmune, mejora tu metabolismo y potencialmente puede mejorar la sobre-vivencia al cáncer. En el link del blog te referencia los estudios que comprueban estos beneficios.
Más que los beneficios super padres anteriores lo más importante es cultivar la valentía. Porque si la cultivas te empujará a ser exitoso en los momentos de adversidad porque tu cuerpo ya lo practico, tu cabeza ya lo sabe y será más fácil para ti triunfar en esos momentos por simple y sencilla practica.
🤔 Otros temas de interés...
📖 ¿Por qué mejorar la cadencia al correr? Básicamente te puede ayudar a tener más longevidad en la corrida. La cadencia son los pasos por minuto que das al correr. La candencia ideal es arriba de 175 ppm. Revisa donde esta tu cadencia y procura mejorarla. (Fuente: Healthline)
🎥 Higherdose: Terapia infraroja, con PEMF y Iones para optimizar tu salud. Es uno de mis nuevos biohacks que estoy tratando para acelerar mi recuperación muscular, eliminar esas contracturas o lesiones viejas de caídas de bici y mejorar mi HRV. El punto es que reduce la inflamación corporal y entre menos inflamación mejor es tu sueño también por ende mejor tu HRV. Escucha esta platica entre la Dr. Jill que practica la Medicina Funcional y Lauren Berlingeri la CEO de Higher Dose. *Avísame si te interesa y te paso un descuento.
🧵 Crio-conservación de Ovocitos 101: Una de las grandes preocupaciones de muchas mujeres que aún no se han casado pero buscar tener hijos es que sienten que se las esta comiendo el reloj biológico. Por eso la ciencia y la tecnología médica vino a alivianarlas. Así es, puedes congelar tus óvulos en su mejor momento para que sigan fuertes, longevos y sanos. Esta práctica ya es muy común, sobretodo en las ciudades grandes. Te comparto este Thread que hice en twitter para prepararte para este proceso y produzcas la cantidad de óvulos adecuada y de calidad. Con que te prepares tres meses con estos tips estas del otro lado. (Fuente: Twitter @clauzaragozam)
Entreno Favorito de la Semana...
Hoy tocan unos explosivos en la bici para producir FNDV y así tener más agilidad mental en jornada laboral mañanera.
Tiempo: 1 hora
Calentamiento:
10 mins abajo de 125 de Frecuencia cardiaca.
10 mins entre 125 y 135 de FC.
Serie:
10 x (40 segundos a tope, que se suba esa frecuencia arriba de 150, después 20 segundos recuperación solo dale suave a la cadencia y recupera el aire)
Afloja: El resto del tiempo y mantén frecuencia entre 115 y 135.
Receta de la Semana...
De mis ensaladas favoritas de todos los tiempos. Es una mezcla de sabores, texturas y estoy segura que es una ensalada que nunca has probado. Explota de creatividad y lo más importante es que tiene mucha fibra para regular la digestión, le da de comer a tus bichitos buenos y sobretodo te da para arriba de energía sin mover tus niveles de glucosa en sangre. Así que prueba la Ensalada Energía Positiva.
Frase de la semana...
“If you hear a voice within you say, ‘You cannot paint`, then by all means paint, and that voice will be silenced”
-Vincent Van Gogh
Question for thought...
¿Cuáles serían una o dos o incluso tres acciones que estas haciendo que sabes que te drenan y que te desmotivan?
Por tu salud,
Clau
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PD 2. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 28 de Marzo empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram o enviarme un correo a info@healthcoachclau.com y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimentacias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigues o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimenticion, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial con alguien de nosotros.